Paljonko viikossa pitää liikkua?

UKK-instituutin terveysliikuntasuositusten mukaan aikuisten tulisi liikkua viikossa yhteensä vähintään 2,5 tuntia reipasta kestävyysliikuntaa tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa kestävyysliikuntaa. Reipas ja rasittava liikuntaa voi myös yhdistellä viikon aikana.

Kestävyysliikunnan lisäksi suositellaan lihaskunto- ja liikehallintaharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa. Lihaskuntoharjoittelu voi sisältää esimerkiksi kuntosaliharjoittelua, kehonpainoliikkeitä tai muuta voimaa ja tasapainoa kehittävää tekemistä.

Liikunta on hyvä jakaa useammalle päivälle viikossa, ja jo lyhyet 10 minuutin liikuntahetket kerrallaan lasketaan mukaan viikoittaiseen kokonaismäärään. 

Kaikki liikkuminen on hyvä juttu, mutta reipas kestävyysliikunta edellyttää, että syke nousee, mutta pystyt vielä puhumaan liikkumisen aikana. Päivittäinen koiran ulkoilutus ei välttämättä riitä täyttämään kestävyysliikunnan kriteeriä, jos syke ei lainkaan nouse. Lajeja voivat olla esimerkiksi reipas kävely, maltillinen hölkkä, pyöräily tai uinti.

Rasittavaa liikuntaa taas on kaikki liikkuminen, joka selkeästi nostaa sykettä ja hengästyttää. Sopivia lajeja ovat esimerkiksi hölkkä, juoksu, hiihto, tanssi tai pyöräily vaihtelevassa maastossa.